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新王中王精选24码

2018-12-30 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    冬季长胖是不少人每年都会经历的,如果在冬天减肥,成为大家减肥最大的难题。冬天做大量的户外运动,可能性不大,室内高强度运动有点吃力,室内瑜伽是个不错的选择。瘦身男女小编为大家收集了最为经典的四式瑜伽,对于瘦腿瘦腰特别有效,只要能够天天坚持,一定让...

   冬季长胖是不少人每年都会经历的,如果在冬天减肥,成为大家减肥最大的难题。冬天做大量的户外运动,可能性不大,室内高强度运动有点吃力,室内瑜伽是个不错的选择。瘦身男女小编为大家收集了最为经典的四式瑜伽,对于瘦腿瘦腰特别有效,只要能够天天坚持,一定让你在这个冬天成功减肥。

   风箱式调息法

   1.以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线.

   2.当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头.

   3.然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

   4.呼吸10-20次,由个人能力决定.

   5.当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体.练习5轮.

   功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。

   弓式

   1.俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。

   2.吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

   3.屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

   4.呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

   功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

   虎式

   1.跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。

   2.呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

   3.保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

   4.吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

   5.保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

   功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

   推摩式

   1.坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

   2.手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

   3.呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

   4.以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

   功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

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