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2019-1-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 夏天来了,美眉们的手臂再也藏不住啦!可是囤积了一个冬天的脂肪让曲线不再完美了,因此快速瘦手臂才是真正的办法。而在减肥办法里最有效果的可能要属瑜伽啦!又很健康,呵呵······是不是很兴奋呀!今天我们让你更兴奋。给各位带来了...

 夏天来了,美眉们的手臂再也藏不住啦!可是囤积了一个冬天的脂肪让曲线不再完美了,因此快速瘦手臂才是真正的办法。而在减肥办法里最有效果的可能要属瑜伽啦!又很健康,呵呵······是不是很兴奋呀!今天我们让你更兴奋。给各位带来了瑜伽简单动作讲解和视频。

 

  瘦手臂瑜伽动作针对人群:

  长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

  瘦手臂瑜伽动作适宜场合:

  工作间隙,坐在椅子上休息时。

  瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式

  1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

  2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

  瘦手臂瑜伽动作一功效:

  手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

  温馨提示:

  练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

  难易度:★

  瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式

  1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

  2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

  3、还原,换手再做一次。

  4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

  5、还原,换手再做一次。

  瘦手臂瑜伽动作二功效:

  预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

  温馨提示:

  练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

  难易度:★★

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