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四不像特肖图2018.7.31

2019-1-2 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    现在的办公室工作时间太长,平常又缺乏运动,不少OL都在身上长出了赘肉,有什么方法可以帮助OL实现坐在办公室也减肥呢?今天小编将会为大家介绍5招帮助减肥的小动作,可以帮助OL在办公闲暇成功塑造身体曲线。    1、山式    双腿微分,手臂向上伸展,...

   现在的办公室工作时间太长,平常又缺乏运动,不少OL都在身上长出了赘肉,有什么方法可以帮助OL实现坐在办公室也减肥呢?今天小编将会为大家介绍5招帮助减肥的小动作,可以帮助OL在办公闲暇成功塑造身体曲线。

   1、山式

   双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。

   对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。

   2、风吹树式

   从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。

   3、坐姿脊柱拧转

   以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。

   脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

   4、坐姿侧伸展

   盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。

   这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。

   5、直角式

   手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立。

   直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节。

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