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2019-1-29 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   瑜伽是现在热门的瘦身运动,那么减肥期间什么样的瑜伽可以达到最好的瘦身效果呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看平时应该怎么做吧。         新月跨步蹲    作用:加强腿部力量同时打开臀部,提高身体平...

   瑜伽是现在热门的瘦身运动,那么减肥期间什么样的瑜伽可以达到最好的瘦身效果呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看平时应该怎么做吧。

  

 

   新月跨步蹲

   作用:加强腿部力量同时打开臀部,提高身体平衡度与纤细度。

   制法:身体向前弯曲,双手放在脚部两侧垫子上,如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步,保持左脚在前且稍稍向左,两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动,左髋部向后移动,从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方,不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后,双臂沿着耳朵向上举起,两手五指并拢,掌心相对,上身稍稍向后仰,同时保持臀部下蹲。为了修正姿势,你可以将后腿膝盖放在地上,臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。

   舞蹈式

   作用:打开前髋部与胸部,加强背部肌肉,促进感情的释放。

   制法:双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡,你可以在地平线上找到一个凝视点并保持热点。胸部、肩膀和臀部保持向前,左腿伸直并用力,身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动作。

   椅子式

   作用:加强手臂、小腿、背部和股四头肌,同时伸展跟腱与小腿肌肉。

   制法:两腿平行站立,大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起,膝盖弯曲,臀部下降,使得你像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧,同时收紧肚子,身体稍稍向前倾,肩胛骨向下沉。目光凝视正前方水平线。

  

   侧角式

   作用:伸展整个身体的一侧,加强背部和腿部力量,减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象,改善消化。

   制法:两臂向侧举起至与肩膀同高,两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度,左脚转动30度。弯曲右膝盖,使得大腿与地面平行,膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜,右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度,可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜珈砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板伸展,带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上,保持下巴向腋下方向收紧。做完右边,换左边重复相同动作。

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