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2019-1-31 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥瘦身运动,那么如何将瑜伽减肥的效果发挥到最大呢?下面小编就要介绍给大家几个瑜伽瘦身运动,可以有效的消耗掉腿部、背部平时不常锻炼到的肌群,让你更有效的达到瘦身目的。    伸展半桥式    这个动作可以让你像芭...

   瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥瘦身运动,那么如何将瑜伽减肥的效果发挥到最大呢?下面小编就要介绍给大家几个瑜伽瘦身运动,可以有效的消耗掉腿部、背部平时不常锻炼到的肌群,让你更有效的达到瘦身目的。

   伸展半桥式

   这个动作可以让你像芭蕾舞艺人那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

   从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

   坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

   下犬式

   这是一个经典的瑜珈动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

   双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

   头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

   单腿下犬式

   这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

   从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

   保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

   冲刺式

   跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够见效塑造大腿线条。

   从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

   保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜珈动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

   侧开蜥蜴式

   这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

   从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

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