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2019-1-6 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  由于久坐和不爱运动,久而久之就囤积了不少的脂肪。胖起来很容易,可是瘦下去怎么就那么难呢?其实只要你肯坚持和做一定可以瘦下来的,比如瑜伽就是一种方式。瑜伽的瘦腿效果不错,大腿及臀围叫丰满的女性朋友可以试试。接下来我们一起来看看视频和图解吧!   瑜伽瘦腿动...

  由于久坐和不爱运动,久而久之就囤积了不少的脂肪。胖起来很容易,可是瘦下去怎么就那么难呢?其实只要你肯坚持和做一定可以瘦下来的,比如瑜伽就是一种方式。瑜伽的瘦腿效果不错,大腿及臀围叫丰满的女性朋友可以试试。接下来我们一起来看看视频和图解吧!

  瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

  桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

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