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2019-2-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    瑜伽是很多人在减肥期间都会选择的瘦身方式,对于办公室白领来说,瑜伽是最佳的运动选择,不仅可以有效的消耗脂肪,还能帮助缓解一天工作后的肌肉疲劳,下面就来看看在瘦身期间应该选择什么样的瑜伽姿势吧。    1、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、...

   瑜伽是很多人在减肥期间都会选择的瘦身方式,对于办公室白领来说,瑜伽是最佳的运动选择,不仅可以有效的消耗脂肪,还能帮助缓解一天工作后的肌肉疲劳,下面就来看看在瘦身期间应该选择什么样的瑜伽姿势吧。

   1、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜珈胫骨和左脚脚趾上部应该靠地

   2、坐在地面上,双腿伸直向前

   3、弯曲右膝盖,放在身体的前方地面上,使右脚脚跟贴着左侧腹股沟,并且右膝盖保持靠地

   4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展颈部,把头尽可能向后,保持平衡在这个预备姿势上

   5、再把双手放在前方地面上,弯曲左膝盖,左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直,绷紧左大腿肌肉

   6、呼气,瑜珈右手臂举过头顶,用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』,左手抓住左脚,把头抵在左脚上(加深姿势:向前推胸部,把双手进一步往下移动,抓住左脚踝,放低头部使得唇碰到左脚跟)

   7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方,然后伸直右腿

   8、在另一边重复这个姿势

   伸展大腿、腹股沟和腰肌、肚子、胸部、肩膀以及颈部;刺激肚子器官;打开肩膀和胸部

   轻松模仿瑜珈体位不但达不到瑜珈体位所产生的成效,还可能会造成对身体的伤害,要想达到瑜珈体位所产生的成效,必须要有导师亲自传授瑜珈学习的口诀和要点。

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