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2019-3-10 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥方式,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瑜伽动作,帮助大家可以轻轻松松就能瘦全身,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家可以快速拥有好身材。    1、坐在地上,双腿伸直,挺直腰背。弯曲右腿,向臀部收拢,...

   瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身减肥方式,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瑜伽动作,帮助大家可以轻轻松松就能瘦全身,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家可以快速拥有好身材。

   1、坐在地上,双腿伸直,挺直腰背。弯曲右腿,向臀部收拢,右脚脚跟靠近左大腿根部,身体稍微向左侧转动。

   2、右手绕过右膝,左手从背后伸向右侧,双手在身后相抓,绷紧腰部和肚子。调整呼吸,坚持这个动作5个呼吸,然后换两一侧学习。

   成效:舒展背部,锻炼胸肌。

   1、平躺在地上,双腿伸直,双手向两侧张开,与肩膀成一条直线。

   2、保持头、手臂、后背贴地,慢慢抬起双腿,双腿要保持伸直。然后让双腿慢慢转向身体一侧,保持5个呼吸,再放下双腿。换另一侧学习。

   成效:伸展双腿,锻炼肚子和腰部。

   1、自然站立,右腿向前迈出一大步,左脚向外转动45度,弯曲右腿膝盖,右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,左腿完全伸直。

   2、身体向右侧倾斜,右手手掌支撑地面,左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行,左腿脚掌贴地。

   成效:拉伸手臂和大腿,扩展胸部。

   1、平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体的两侧。

   2、双脚打开,距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖,收紧臀部,慢慢将大腿、臀部、腰部抬起,用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。

   成效:收紧臀部和大腿肥肉,舒展腰部。

   1、脸朝下趴在地上,手肘弯曲,用肘部支撑身体。双臂张开约为肩宽。手指指向正前面。

   2、双腿绷直,收紧臀部和肚子,双脚用力撑起双腿和上身,脚尖踮地。保持这个姿势5个呼吸,然后趴在地上放松,重复学习这个动作。

   成效:这个瑜珈瘦身动作可以收紧肚子和大腿内侧肥肉,收紧手臂,避免手臂形成脂肪堆。

   1、仰卧在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

   2、双手屈肘,用力撑起上身,直到双手完全伸直,双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面,脚掌完全贴地。如图所示。

   成效:这个动作可以收紧大腿内侧肥肉。

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