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2019-3-3 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    瑜伽瘦身是很多人都很追崇的减肥方式,但是如何在瘦身期间如何达到更好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瑜伽动作,帮助大家快速的达到瘦要的目的,那么就来看看应该怎么做吧。    盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合...

   瑜伽瘦身是很多人都很追崇的减肥方式,但是如何在瘦身期间如何达到更好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瑜伽动作,帮助大家快速的达到瘦要的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

   盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,关注力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,学习时间为3分半钟。

   以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈学习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

   特别提示:美腰学习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和迅速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在学习时更换转动方向。学习后抖一下双腿。学习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时肚子向前挺。

   特别提示:美腰学习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和迅速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在学习时更换转动方向。学习后抖一下双腿。

   呼气时向后缩,使背部呈圆状。

   特别提示:美腰学习以缓慢的旋转动作开始,呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度,旋转画圈不受呼吸节奏的影响,尽可能地用力和迅速地进行。旋转画圈既可从左边,也可从右边开始,只要你感到十分舒适就行。如果你愿意,也可在学习时更换转动方向。学习后抖一下双腿。

   作用:

   1.锻炼肚子和背部肌肉。

   2.减少肚子脂肪,塑造一个纤细的腰身。

   3.消除肚子痉挛。

   4.改善腹腔器官。

   5.对肚子产生如同推拿般的功效,轻柔地促进消化功能。

   6.提高脊椎的柔韧性,有益于椎间盘稳固。

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