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2019-4-14 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   冬天人都变得懒洋洋了,吃的多热量就多了,懒了运动量就少了,腰腹部自然成了脂肪重点堆积区域,想要甩掉这些恼人脂肪让肥胖远离你吗?下面为你介绍瑜伽瘦腰新招,帮你打造迷人冬日小蛮腰。   左右扭转:运动肠胃、抹平小腹   双腿...

  冬天人都变得懒洋洋了,吃的多热量就多了,懒了运动量就少了,腰腹部自然成了脂肪重点堆积区域,想要甩掉这些恼人脂肪让肥胖远离你吗?下面为你介绍瑜伽瘦腰新招,帮你打造迷人冬日小蛮腰。

  左右扭转:运动肠胃、抹平小腹

  双腿并拢逐渐屈膝跪在垫子上,保持上半身直立缓慢坐下来,让身体接触到小腿和脚部。保持平衡后双手缓慢抬起在脑后交叠,用手肘扭转的力量带动身体也向一侧扭转,保持腰腹部一直处于紧绷状态做到自己的扭转极限。坚持15秒后回归正位,然后进行另一侧的扭转。这个动作能加速肠胃运动,促进机体排毒,对小腹部和两侧腰部的赘肉有很好的收紧作用。

  夹角瘦腹:收紧赘肉、拉伸手腿

  整个人平躺在垫子上,双腿并拢双手放在身体两侧,吸气的时候全身绷紧用力向上抬起,全身一定要绷紧尤其是腰腹部要用力。坚持自己最大限度,如果能做到坚持30秒为最佳,缓慢放松身体逐渐向下回到平躺的姿势,切忌不可一下放松全身倒下,这样就达不到紧致塑形的效果了。但随着练习深入你的腰腹部肌肉会变得越来越有力量,并且也越来越纤细。

  前后拉伸:瘦腰美背、塑造曲线

  同样是双腿并拢逐渐屈膝,跪坐在垫子上后保持上身平衡。双手从两侧缓慢向上到头顶部合十,逐渐弯曲手臂带动身体向后弯曲,动作一定要缓慢避免拉伤腰肌。做到自己的极限位置做三次腹式呼吸,随后回归正位。每天重复练习这个动作3分钟,对重塑纤细小蛮腰帮助很大。同时这个动作还能锻炼到平时容易忽略的肩背部,让你不仅变成迷人的小蛮腰身姿,还能告别老虎背和肩周炎,锻炼腰肌。

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