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2019-4-3 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   下半身肥胖怎么减?而小编要告诉你,解决下半身肥胖最好的方式就是运动,而众多运动中瑜伽是最适合女性的。下半身肥胖怎么减,小编介绍几式瑜伽动作,专门解决下半身肥胖问题。   一、树式平衡瑜伽   1、站姿,腰背挺直,双腿并拢绷...
  下半身肥胖怎么减?而小编要告诉你,解决下半身肥胖最好的方式就是运动,而众多运动中瑜伽是最适合女性的。下半身肥胖怎么减,小编介绍几式瑜伽动作,专门解决下半身肥胖问题。

  一、树式平衡瑜伽

  1、站姿,腰背挺直,双腿并拢绷直,深呼吸,将右腿抬起,使右脚掌贴在左大腿内侧(如果脚掌无法贴在大腿内侧,也可放在膝盖或小腿处),此时右腿膝盖朝向右方,右手放在右腿上。

  2、保持第一步的站姿,吐气,将双手臂高高举起,双手十指在前头顶相扣,做拱手状,注意手臂要尽量甚至,不可驼背弯腰。

  3、保持身体平衡,深吸气,将上身向右侧下弯45度,使左侧腰部有拉筋感,保持这个姿势,做5次均匀呼吸,之后身体回正,放下手臂和右腿,恢复初始站姿,换另一侧重复练习。

  二、老鹰式瑜伽

  1、站姿,保持均匀地呼吸,腰背挺直,双腿并拢绷直,臀部夹紧,臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩处,右手扶在左肩处,手肘抬高。一边吐气一边放松手臂,可缓解紧绷的背部。

  2、双臂松开,接触环抱姿势,双手手肘重叠并与肩膀同高,双手小手臂相靠,此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感,可用右手去扶住左手。

  3、保持这个手势,膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直,臀部夹紧,膝盖弯曲下蹲,同时配合3次均匀呼吸,一次呼吸就下蹲一点,共3次,这个动作可紧实大腿和小腹赘肉,之后恢复站立姿势,双手臂交换位置,重复练习。

 

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