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2019-5-14 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   春季过了,大家工作都进入正轨啦,弥雅发现很多同学都犯了假期综合症,所以在工作忙碌之余~就该开始我们减肥瘦身计划了,当然,为的不单单只是减肥,我们应有一个健康积极向上的生活方式,来让我们的夏季美丽释然,魅力加分。   正所谓,三月不减肥,四月徒伤悲,五月...

  春季过了,大家工作都进入正轨啦,弥雅发现很多同学都犯了假期综合症,所以在工作忙碌之余~就该开始我们减肥瘦身计划了,当然,为的不单单只是减肥,我们应有一个健康积极向上的生活方式,来让我们的夏季美丽释然,魅力加分。

  正所谓,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁,如果一个人连自己体型都无法把控,那用什么来把控自己的人生呢?所以今年弥雅的第一堂课,由我们的手臂开始吧!

  一、蜂雀式

  1、端坐,上身挺直,双手自然放置;

  2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;

  3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;

  4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;

  5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

  Tips:

  双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。

  二、背扣式

  1、端坐,上身挺直,双手自然放置;

  2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。

  Tips:

  如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。

  坐在办公桌前太久,让我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的荣光焕发。

  三、手臂鹰式

  1、端坐,上身挺直,双手合十于胸前,双臂与地面平行;双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲;

  2、右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂尽量上举,呼气。

  Tips:

  初次练习这个动作可能会有些困难,出现双手无法核实的状况,这时要量力而行,双手尽量接近就好,循序渐进,避免手臂肌肉拉伤。

  四、椅上展臂式

  1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;

  2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气;

  Tips:

  双臂上拉时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈在跟你抗议了,赶快练习这个姿势吧。

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