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2019-6-1 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   很多办公族长期伏案、缺乏运动、精神紧张,易出现腰椎疼痛等问题,在此特向大家介绍两式办公室瑜伽练习法,有效缓解工作压力和腰椎疼痛现象。   一、静坐呼吸式瑜伽   1、坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下...

  很多办公族长期伏案、缺乏运动、精神紧张,易出现腰椎疼痛等问题,在此特向大家介绍两式办公室瑜伽练习法,有效缓解工作压力和腰椎疼痛现象。

  一、静坐呼吸式瑜伽

  1、坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。

  2、腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。

  3、放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

  4、重复以上动作5次。

  功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

  二、脊柱扭动式瑜伽

  1、挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

  2、呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。

  3、将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

  功效:可消除肩、颈淤血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用颈部提拉脊柱向上挺。

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